11.13-11.16 武功山行前贴

云飞

一、出发时间、集合地点：
  2014年11月13日（周四）晚上18：52分上海南站（可坐地铁1号线和3号线，）乘坐K495前往江西萍乡。火车上集中，我们这次40多人的硬卧基本全部在一起7号-8号车厢。请提前45分钟左右进入车站先换票，时间来不及的可以先去附近的火车代售点换车票。（好像需要收5元/张费用），以免误车。领队：云飞（13801725718）。
二、装备要求
1、身份证、火车票、400-600元人民币
2、登山包（建议40-60L）、中高帮登山鞋（不允许低帮）、冲锋衣裤、抓绒衣、快干内衣裤、、羽绒衣、抓绒帽、备用衣袜（袜子建议多带，3-4双）、遮阳帽、手套、登山杖（强烈建议双杖）、护膝、雨衣、睡袋（薄睡袋即可）、防水袋、垃圾袋、救生毯、暖宝宝、护舒宝(自己选择是否带)
3、洗漱用品、防晒霜、垃圾袋（最好是全家超市那种厚的马夹袋，不易破）。
4、手机、头灯、对讲机（备用电池或者充电宝）、2L水袋或水壶。此次建议带一个500-800毫升保温壶。
5、个人药品：个人的常用药
6、饮用水每天2-3升以上，功能饮料适量。（只要带够一天的水即可）
7、食物：2顿午餐干粮、干果、水果。
8、游泳衣裤。


三、此次活动允许重装，但是必须要得到领队批准。

四、回程车票将是，宜春--上海   K150    18：22--06：15    周一上午到达上海，请安排好上班事宜。

五、活动目标：全部队员愉悦的走完全程！

苏叁

前行帖好早

云飞

详细行程路线：
D0：2013年11月13日（周四）晚上18:52分上海南站（可坐地铁1号线和3号线，）乘坐K495前往江西萍乡。

D1：萍乡-沈子村-金顶　
早上07：54火车到达萍乡站。全部队员早饭全部在火车上搞定。出车站坐大巴到沈子村。计划:11:00开始爬山。
路程：沈子村（海拔593）—武功山金顶（海拔1918）
沈子村到金顶12公里，海拔落差1325米  约6小时到达金顶（轻装），全部是上坡。如果遇到下雨，将很虐很虐。争取17:00，所有队员到达金顶。

D2：金顶-发云界   6-8小时　　

从金顶（1918米）去发云界（1680米）是较好的方向，山峰的高度依次降低，在去发云界的路上，有四座海拔超1600米的山峰，和尚岩（1785米）、赤脚坳（1605米）、城头岩（1698米）、千丈岩（1720米），大约要上、下（24个）山坡。如果你数着山坡走的话，会越走越绝望，干脆横下一条心，嘴里一咬牙，两眼一抹黑，跟着队伍一直往前走。此时你要想“人生道路何其长，吾将上下而求索”之境界，乐观一点，坚强一些，再大的困难也会跨过。
     秋冬季万亩草甸，黄灿灿一片，看后心旷神怡，带好雨具和备穿的衣服，赶快上界吧！在太阳暴晒的情况下，行走6-8个小时，        请带足水和防晒装备。在这里开始可以看到极具武功山特色的草甸。每登上一个山头在一片黄草丛中仰面而躺，享受这微风带来的舒爽也是别有一番滋味！全程约6-8小时。这段风景是武功山的精华，山脉连绵不绝、气势磅礴，天很蓝，云很白，有几处很陡很长的上升和下坡。一路都在草甸上走...。中途有客栈补给。当晚投宿发云界接待站。可洗澡，有土鸡吃。

D3：发云界-龙山村　　第三天早晨7：30点从发云界。一路下撤，大概需要3-4个小时约10-11点到龙山村，然后包车到宜春泡温泉，18:22,乘坐K150回上海，预计凌晨6：15左右到上海。

此次活动自己带2顿路餐，其余早餐和晚餐全部农家解决。


注意事项：
1、任何队员不许超过向导，不许走在押队后面。
2、请仔细考察自己的能力再决定轻装或者重装。
3、只许留下我们的脚印，其他的包括我们的笑声和欢乐也请带走。
4、一律不许携带腐败物资。五粮液、茅台除外。
5、如遇突发天气变化，领队有权临时更改活动计划，请大家配合。
6、安全是压倒一切的前提。
7、照顾好自己就是对团队最好的帮助。如有能力请帮助你周围的队友。
8、各小组组长请跟着你这一组最弱的队友，不要轻易把他交给押队。
9、不抛弃、不放弃、我们在一起。让我们一起全部顺利走完全程。并领略武功山雄壮的秋色！

云飞

全程穿越路线：沈子村—九龙山—铁蹄峰—金顶—发云界—龙山村

        第一天：沈子村—九龙山—铁蹄峰—金顶     沈子村沿简易公路前行里许，到达小水电站，贴水电站围墙走，顺小河右边走，大约15分钟过桥，半个小时到达无人村。左边近路上铁蹄峰，右边远路(我们走右边边远路)上九龙顶。两线在铁蹄峰汇合。铁蹄峰海拔1910米，铁蹄峰到金顶，只有40分钟路程。沈子村—金顶，直线约9（实际约12公里）公里，耗时5—8小时。金顶客栈食宿、洗澡等服务规模较大，可同时接待800人左右。

        第二天：金顶—吊马桩—观音宕—绝望坡—风车口—发云界     金顶到发云界有四个岔口。第一个岔口左下去白云客栈，右走是往发云界。第二个岔口右走去安福县，左手走发云界。第三个岔口是下绝望坡的十字岔口，左右都不是，直上走山脊。第四个岔口是上好汉坡，过水源点，左拐弯下坡，此处指向西北方向，千万别走右偏东方向。金顶到发云界，直线约11公里（实际约20公里），耗时6—8小时。
发云界客栈可提供食宿、洗澡等服务，可同时接待200人。明年新客栈建成后，可同时接待500人。

        第三天：发云界—龙山村
      一路往下走，发云界到龙山村约需3-4小时

云飞

                                           行前准备

第一节 野外活动的第一步
一、 心理准备
1、保持平常心
对于首次参加野外徒步穿越活动的人来说，野外穿越无疑充满了神秘感和新鲜感。这种兴奋会使人暂时忽略掉许多困难。然而当你真正融入到野外生活之中，搭帐篷、烧火、取水、做饭等日常生活中易如反掌的事情，都成为必须花时间和精力去准备的事情。
登山前辈常说，登山最大的挑战其实是自己的内心。登山者要有一颗自信但实际的心，而且要对自己诚实。冷静清醒的头脑，是在作出该强行通过危险地带还是撤退的决定时所不可或缺的。请注意，若没有正确评估自己的实力和周围环境的状况，我们会因为过度自信而让自己陷入险境。
2、做好吃苦耐劳的准备
短期的艰苦生活一般人都能忍受，但是长时间的野外生存活动，需要耐心和毅力。许多意料之外的困难，容易使人失去信心和兴趣，要下意识地培养自己抵抗恶劣环境（如寒冷、饥饿）的能力和吃苦耐劳的精神。
3、培养团队精神
野外徒步穿越对个人来说是件艰苦的事情，但如果一个团队的人团结起来，就可能变成轻松有趣的事情。此时，形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。
在集体活动中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集体生活中常常会碰壁，比如过分以自我为中心、脾气暴躁、不爱帮助别人、盲目自大、特立独行等，这些性格都是团队生活的大忌。参加者应培养自己的团队精神，努力使自己融合到集体中去。参加者可以在平时训练中以组为单位进行活动，建立相对固定的活动小组，有利于相互之间的交流和进步。
    4、假想练习
陌生的环境容易造成紧张的情绪。在野外生活的人，由于固有的生活模式被打破，常常会出现不同程度的恐惧、失眠等现象。由于野外环境的未知，对于可能出现的意外，如毒蛇猛兽、气候变化、方向迷失等，人们会感到胆怯和不知所措。这就需要克服心理障碍，进行一些相应的加强心理素质的锻炼。例如在训练中模拟野外生存环境，或以小组为单位讨论遇到困难时应采取的办法，未雨绸缪，防患未然。比如在暴风雨快要来临的傍晚，你在山上迷路，可能要在荒野的寒风中淋雨度过一夜，装备不足、物资短缺，你将作如何应对？

云飞

二、身体准备
1、身体检查
投身户外前对身体做个全面的体检，确保自己拥有健康合格的身体条件去进行户外活动，并视身体状况定期进行身体检查。
体检应包括如下内容：
项目 包括
一般史 病史、生活史、过敏史
运动史 过往的运动情况与户外活动的相关经验
体表检查 检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等
一般临床物理检查 心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等
功能检查 心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等
化验检查 血液、尿液检验等
特殊检查 x光、心电图、B超检查等
其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定，踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。
方法是整只脚踏在高度不超过20cm的踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚继续，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，用15秒内脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测到的数据与下表提供的数据相对照:

男女不同年龄组踏板实验后数据——运动后每分钟心跳次数
男子等级 20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上
优秀 70次以下 75次以下 78次以下 80次以下
良好 76-85次 80-87次 82-89次 84-91次
合格 86-101次 88-103次 90-105次 92-107次
不合格 101次以上 103次以上 105次以上 107次以上

女子等级 20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上
优秀 86次以下 88次以下 90次以下 92次以下
良好 86-93次 88-95次 90-97次 92-99次
合格 94-110次 96-112次 98-114次 100-116次
不合格 110次以上 112次以上 114次以上 116次以上
   
2、体能训练
体力是户外运动的基础。登山者尤其需要体力和耐力。登一些简单的山似乎不需要什么特别的训练，但到了体力实在不够的时候，才会深深感觉到平时训练的必要。
体能因人而异，你必须为即将参加的户外活动做好体能准备。如果没有一个好的身体素质，户外活动只会让你极度疲劳，无暇感受大自然的美妙，享受不到户外活动中的很多乐趣。
如果你以前没有参加过户外运动，一开始要慢慢来。一星期走两次，每次三公里，再加上周末一次五公里的徒步。如果感觉不错，再慢慢加码到一天能舒服行走15公里，徒步5—7小时。
记住徒步的时候背包，开始的时候轻一点，逐渐增加重量，直到10公斤以上。
坚持周末去爬个1-2天的山是一个不错的训练方式。如果还想向技术攀登方向发展，平时应该加强一些攀岩方面的训练。
为自己制定体能训练目标，但一定要保证这些目标是现实的和力所能及的，否则失望就会不知不觉地袭来，从而扫兴。
可以在平时从下面几个方面进行锻炼：
目的 方法
耐力训练 慢跑、游泳、骑自行车等
力量训练 深蹲起、仰卧起坐、提踵、俯卧撑等
速度训练 山地变速跑，山地越野跑等
柔韧性训练 压腿、踢腿、弯腰等
灵敏度训练 篮球，羽毛球等
平衡能力训练 溯溪，海岸线，平衡木等
负重能力训练 不超过自己体重的三分之一
   

云飞

三、知识准备
人人都知道，在下水游泳前必须学会将身体浮在水面的技巧，否则很容易溺水而死。反之，一个会游泳的人，想跳水自杀也死不了。而登山这种运动，在一般人看来，有没有技术似乎并没有明显的差别。对于简单的登山活动确实如此，但遇到冰坡或峭壁时，登山技术就显得尤其重要甚至性命莜关了。
为了能安全、快乐地登山，我们必须熟悉各种登山技巧。比如进入荒野时该带什么衣服、装备和食品，如何在野外平安过夜，在没有路迹的地方如何定位，在陡峭的悬崖如何利用技术装备上升和下降，在野外还会碰到一些无法预知的其它危险，所以，每位户外运动爱好者都要接受安全教育，学习野外生存的知识和技能。
学习的方式多种多样，包括网上的攻略，户外教科书，参加户外网站或俱乐部的活动，参加户外知识讲座和培训等。
四、积累经验
与健全的心理准备同样重要的是面对困难能作出最佳判断的能力。我们常说登山者必须具备应变和解决问题的技巧，这些技巧包括应付许多外在因素的能力，像恶劣气候，地质灾害与登山意外；也包括处理内在因素的能力，诸如恐惧、疲惫和欲望。在经历这些考验后，我们就会有更好的判断力，也增添了在未来相当有用的经验。
然而，登山过程中总是会有新的状况发生，我们在按过去的经验做决定时要谨慎和细心，因为完全相同的情况其实是不大可能会再次发生的。

云飞

领队:云飞   副领队:清风二(负责5-9小组)、舒畅(负责1-4小组)   财驴:浪漫    队医:云朵、小鱼儿   押队:小金豹、苹果、清晨、驴尾巴(第一天清晨走在向导边上,小金豹、苹果押队,驴尾巴自由人。第二天清晨、驴尾巴押队,小金豹、苹果自由人。第三天4个人同时押队)。请各位组长都带好对讲机和备用电池。各小组第一人为小组长，吃饭时1和2组，3和4组坐在一起，以此类推。
1、嗷嗷小欢猪、孽龙神、逐风、蓝咖啡、心若忧蓝
2、小莲塘、糖糖、逗号、问道、舒畅
3、因各哩、猫王、峠峠峠、小恶魔、不眠忧郁
4、战斗机、张敏、云朵、在四方、阿胄
5、长脚丫、leer、大猫大猫、夏虫爱臭臭
6、青草、浪漫一生、水草、清风二、征途者
7、子文、、爱上大自然、云淡清风、不知道、热热的咖啡
8、小K、绿皮火车、鲨鱼岩、小鱼儿、双人徐
9、Dylan、青青壹、蕾蕾、大北极熊、糊糊
10、小金豹、苹果、清晨、驴尾巴、云飞

任何人不许走在向导前面,走在押队后面。
请大家仔细看行前贴,并按照下雨、迷路、露宿山头来准备此次活动

1、        做好防水防寒工作，（冲锋衣裤、雨衣不要忘记带）包里的衣物睡袋都用防水袋包好，外面再加包垃圾袋。
2、        火车上车点是上海南站，请提前去火车站取票进站，时间紧的先去附近的火车代售点取票（可能会收取一点手续费）。
3、        武功山农家住宿费用自己付，由组长收取再交给财驴。需要混床的提前自己联络好。（1.2米的床）金顶80元/床，发云界30元/人。
4、        此次三天行程，对讲机最好配备备用电池，只有一块电池的，请小组里面轮流开对讲机。不用全开。
5、        户外刀不需要带，因为带不上火车。
6、        萍乡是过站，大家下车时注意抓紧时间。
7、        金顶住宿是12号棚子。发云界住宿是金羊驿站。
8、        提前检查手指甲和脚趾甲全部剪好。
9、        请各组长到火车上主动和队员见面。

张敏

云飞大哥辛苦，仔细拜读

陶子

精支一下。