[徒步]8月11日穿越者游泳队第一届横游淀山湖活动报名啦！

阳光男人

装备方面：除了必备的“跟屁虫”外，我觉得泳镜和鼻夹也是需要的，在有风浪的时候，很有用的！否则很容易影响视力和被水呛到鼻子里！

飞摩2010

阳光男人 发表于 12-7-13 16:18
装备方面：除了必备的“跟屁虫”外，我觉得泳镜和鼻夹也是需要的，在有风浪的时候，很有用的！否则很容易影 ...

很好，我写进方案里!

阳光男人

我今天淘宝上买了泳镜、耳塞、泳帽、鼻夹！东西虽小但很实用！

嗖嗖

7月13日  阴有阵雨  参加人员  飞摩  羊倌  天堂鸟  老熊  嗖嗖

阳光男人

长距离游泳应注意的事项
(转发)
      前女子仰泳世界冠军、天津市白秀钰游泳俱乐部教练白秀钰女士说，开放水域游泳，是指在江、河、湖、海等自然水域的游泳，其中距离不超过10公里的比赛称为长距离游泳赛，超过10公里的叫马拉松游泳赛。比赛开始时，所有运动员都应站在水中或由踩水开始出发，需要所有的参与者具备超强的耐力和毅力。
安全是长距离游泳的前提
白教练介绍，随着夏季的到来，在开放水域进行的长距离游泳越来越流行，但是距离越长，准备工作就要越充分。准备工作有以下方面：训练计划，营养补给和在开放水域游泳。
在下水之前一定要先做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。安全是长距离游泳的前提。首先要注意周围的环境，分清楚暗流、险滩以及竹签、乱石头等，还要注意微生物细菌等，过饱过饥都不适合游泳。下水前要做10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织，防止抽筋事故，要戴上明显标志的泳帽。

阳光男人

开放性水域游泳注意事项
1.要练习直线游泳和学会在开放水域如何前进。每划20下至40下，需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害，所以要尽量减少转身抬头的次数，多练习直线游泳。
2.双面呼吸有明显的好处，尤其是海浪袭来或同伴产生的波浪对你有干扰时。
3.尽可能不独自游泳。要双人游、多人游，要有救生措施，要和救生船保持联系。在海域游泳时，不要远离海岸。
4.带一副感觉舒适的护目镜，再准备一副备用的。
5.涂好防晒油。在容易擦伤的地方涂好凡士林油（腋下，系泳衣的部位，脖子）。
6.熟悉比赛线路，检查浮标和路标。在风浪大的时候，禁止做这些工作。
7.如果游泳超过一个小时，那需要食物和饮料来补充能量。应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮料。食物，应该能提供1小时至2小时运动的能量，例如香蕉或巧克力。
长距离游泳后的恢复
1.在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品，在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。
2.在长游后不要马上停止训练，应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在500m至1000m。
3.在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品，帮助身体尽快消除疲劳。

阳光男人

今天下午三点和飞摩天堂鸟羊倌一起去报国寺下水点和蔡浜上水点实地踩点，并在报国寺下水点游泳体验了一下

阳光男人

今天下午我戴了泳镜、鼻夹、耳塞，拖着跟屁虫，在略有风浪的淀山湖体验游了一小圈，感觉泳镜和鼻夹特别有用，视线很清晰，鼻子没有呛水的现象！故特别提醒横渡的童鞋务必配备好泳镜和鼻夹！

天堂鸟368

昨天在淀山湖里游泳，风浪不小，感觉是在热带风瀑，爽，水也清净了许多。

冰百合

游泳前要做充分准备
       一是装备要带全——备好泳衣、泳镜、泳帽等，初学者还应带好游泳圈。

       二是下水要逐步适应水温，因为水温通常比体温低，立即下水会引起不适感。

       三是最好结伴而游，互相有个照应。

        四是消费者在生病、皮肤感染、饮酒、饭前或饭后、劳动或剧烈运动后等不宜游泳。

游泳后，应立即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，清除鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。


游泳小技巧      
       1、换气动作越小越好 　　   
       2、游泳动作越协调越好 　　
       3、游泳速度越均匀越好 　　
       4、对於前进有效的动作都是加速的 　　
       5、对於前进无效的动作应放松肌肉 　　
       6、掌握良好的初速有利泳速增进 　　
      7、永远划是静水 　　
       8、前进阻水横断面积越小越好 　　
       9、有效动作阻水横断面积越大越好 夏天里去游泳当然是最好不过的运动方式了， 成人学游泳只要掌握了窍门自然会学得很快，至多两次就可以游得很好了。其实只要你像熟悉一个人一样地接触她就可以了，然后就是要学着把头埋进水里，要能保证让自己不呛水，并且习惯在水里面的感觉，从水中看世界，竟然也是同样的透明清亮的。当你能够让头部在水中自如的时候，就可以开始试着让自己的全身在水中漂起来了，这可是最重要的一步，只要学会了，基本上你就会游了，当然，还是会者不难，难者不会，要想办法把身体浮在水中，不下沉，这个还是有技巧的，这就用到了中学时学到的物理知识了，由力的平衡原理可知，人的身体就像一个杠杆一样，中间的肚脐是支点，头部太高，腿部当然就会下沉，身体也自然浮不起来了，当然，头部下沉这种现象毕竟是少数，不信试下就行了。所以，身体自然放松，不要紧张，双臂自然放在水中，不要过于执着，很快你的身体就可以浮在水中了，不要说你从没学过游泳，幼体在母体中时就是像处在水中一样的自然了，只要唤醒那种感觉就可以了。 好了，不要着急，很快就可以学会了，当你的身体可以自如地浮在水中时，这时，你可以滑动手臂，利用水的阻力，把你向前推进，OK，你就可以在水中前进了。然后，最后一步，让自己的双腿拍击水面，注意，腿不要打弯，等你的手臂和双腿配合得很默契时，当然，你就学会游泳了，没有实践是永远学不会游泳的，那就祝你成功了。
游泳安全小常识：
        一、游泳前要做准备活动，也可用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋，饥饿、饱食、过度劳累后不能游泳；
        二、游泳时遇到水草，应立即停止划水动作，改用仰泳姿势迅速离开水草；游泳时遇到旋涡，应吸气下潜，从水底向外游，离开旋涡后再浮出水面；
       三、游泳时突然抽筋，如果离岸近应立即上岸，按摩抽筋的部位；如果离岸远，应立即仰面浮于水面，按摩或牵引抽筋部位，待抽筋不太严重时，马上用未抽筋的肢体划水，尽快上岸如果在游泳期间出现抽筋，如果是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。如果是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。
        四、自救。不要以为会游泳的人就不会溺水，如果出现溺水情况，就应先稳定情绪，放松身体，四肢自然放松下垂，让头部和后颈部露出水面，直到可以呼吸为止。