千八得与失

无非

千八，虐还是不虐，除不可控的天气外，还是看时间。三天，强度依然在，但只要认真对待没大问题；两天，会虐一些；24小时，理论上应该有可能。

一路走下来，几点得失：
1，体力准备。
关键是行前一个月内有过至少一次的强度略低的活动，以及每周的其他运动。个么应该就OK。
这点上，自己恰好符合。
2，能量准备。
一周前做一次耐力运动，然后持续进食主食（面条、大米）。这样身体将储备好满满的，比平日更多的糖分。
这点上，自己勉强符合，平时也不节食，没有特意准备。
3，能量补充。
每顿饭都多吃（不要多到走不动路），路上也吃，少油，蛋白需要但不要多。
这点上，做的不好。一是早饭，怕影响队伍，草草吃过，就打包。因此路上出现几次大口吃汉堡、面包。二是，路餐没有放好，想吃的时候不方便拿。这点还需要继续想想办法，搞个腰包什么的。
4，上山速度控制。
无论如何，不能在自己能力之外。每一步的速度，都应该是可以同样速度坚持到天黑的速度。
这点上，努力控制了，第一天第一段还是快了一些。
5，上山节奏。
步伐和呼吸配合，配合好没啥好处，但配合不好有坏处，就是呼吸会被步伐影响，导致不断的出现憋一次呼吸的情况。如果十次呼吸出现一次，就差10%，相当于1公里被人落下100米，很了不得。
这点满意，无意中就学会了。
6，下山速度；7，下山技术。
速度控制下，不管技术好坏，都是保护膝盖的一个保证。技术是另一个保证。
这点很差！
首先下山速度控制不住，爽起来不计后果；其次，技术差，比如听说过侧身下山，但不明白为什么，就没去尝试。
结果是，千八回来，右膝盖是有感觉的，行动无碍，但下楼梯有痛感，黄茅尖400米海拔石板路下坡功不可没。
8，登山杖、护膝的使用
这点，还好，手臂有累到，发挥了八成的功力。但一些细节，还高级一些的使用方法还不懂。个人感觉，杖对膝盖的保护，除助力外，维持平衡也很重要。因此双杖比单杖好。
护膝，不知道改不改用，千八走下来，还是不知道改不改用？
9，岩壁横切、复杂路段
这点，是个弱点。对打滑没有信心，技术上也没信心。雁荡山走过一个地方，印象深刻；这次千八，第二天那个难点，自己过，也会心里打鼓。
改进方法是：多走走技术线，有机会去攀岩馆玩玩。
复杂路段，指跟舒队走过的一段，舒队提到有些地方不需要踩实。这点学到了。更多复杂路段的经验还需积累。

15年的11月份开始徒步，第一次去的仙居还带着6岁女儿，至今堪堪半年，各种无知无畏。

我这种刚玩儿不久又热情满满的适合写经验贴。想到了就分享下，算个相互帮助的机会。估计偏颇颇多，请多请教！

无非

另外还发现，吃过饭后，容易感觉冷（血液都到胃里去了吧）。如果饭后，不是立刻上路，那么需要加衣服。

三水

在路上长时间休息时要及时加衣，不要等觉得冷了再加
下坡时侧身+双杖，双仗分别在身体两侧，下面的可以防止滑下去，上面的可以及时刹车
个人经验，感觉双杖比拉树方便

无非

三水 发表于 2016-4-8 11:43
在路上长时间休息时要及时加衣，不要等觉得冷了再加
下坡时侧身+双杖，双仗分别在身体两侧，下面的可以防 ...

树不一定有，杖一定在。
有个长度问题，一长一短，要固定只能侧一边了

六号

经验总结的不错

三水

三水 发表于 2016-4-8 11:43
在路上长时间休息时要及时加衣，不要等觉得冷了再加
下坡时侧身+双杖，双仗分别在身体两侧，下面的可以防 ...

下坡杖都放长点，自己舒服就好~

舒畅

你的节奏掌握的好，向你学习。下次要想着为团队做些事

陶子

很不错的分享，顶一个！

无非

舒畅 发表于 2016-4-8 14:52
你的节奏掌握的好，向你学习。下次要想着为团队做些事

舒队，别说学习啊，惶恐
下次再跟您，需要做什么，您派就是

波哥

总结的很到位 赞一个