7.28 仙居四都（织女潭）坑行前帖

云飞

户外风险告知：户外活动有危及您生命的风险，为了自己、家人、他人，请谨慎参加。

友情提示：上车后请系安全带；请提前10分钟到达集合地点；服从安排放置好装备；提前准备好随身物品行车途中不再开行李箱；人多装备要精简；新人准备一个节目和1分钟的自我介绍，领队不认识的都算新人。

一、出发时间，地点：2017年7月28日  （请务必提前10分钟到达集合点）（地图如下）
市区19:00   地点：上海市徐汇区凯旋路3131号明申中心大厦（凯旋路门前靠近中漕路，此集合点可能其他户外俱乐部队伍集合也较多，请务必注意区分）   
                   地铁指引：乘坐1号线或4号线至上海体育馆地铁站，7号口出站，沿中山西路步行200m至凯旋路便可到达；
                                     乘坐3号线、4号线或9号线至宜山路地铁站，5号口出站，沿凯旋路向东步行600m便可到达。
                   公交信息：乘坐87路; 89路; 138路; 721路; 808路; 沪佘昆线至中山西路漕溪北路公交车站下车步行50m便可到达；
                                     乘坐120路;157路; 704路; 720路; 923路; 徐川专线至上海体育馆公交车站下车步行400m便可到达；
                    停车信息：导航至明申中心大厦，停车至明申中心大厦地上停车场，停车费用40元/天；若车位已满，周边还有中油企业大厦停车、华苑大厦停车场。
青浦19:45   地点：G60松江新城出口处：南其昌路嘉松南路路口。

二、车辆、负责人、保险等资料：

          ，颜色（     ）。师傅（）   领队云飞：（13801725718）      手台：434.250

平安保险       报案电话（95511）       可报销医疗费=（总费用-100）×90%≤保额      更多详情点击进入

三、携带东西：

1.食物：带1顿路餐、水(2升)。零食水果若干自带。高能量补充食品（巧克力，士力架）

2.用：玩水溯溪鞋，泳衣，救生圈等玩水用品。垃圾袋，

轻装背包、对讲机、手套、头灯、替换衣服、洗漱用品、快干衣裤、垃圾袋等。注意早晚凉。有洁癖的自己带好睡袋。

3.食宿安排：睡农家的轻装，自带洗漱用品，大家互相体谅，互相关爱，互相谦让。大家谦让使用。

4.防晒，防蚊，

四、 大致行程：（全程轻装）

D1: 7.28

晚7:00出发，领队介绍行程和注意事项，队员自我介绍，签订免责协议。凌晨1:00到仙居农家住宿休整。

D2:7.29

早6:30起床早餐，7:30出发徒步四都坑，晚上回到农家集体晚餐腐败，喝酒狂欢！

D3:7.30

早    6.30-7.30  湖边瑜伽   ，8点皮划艇，11点午饭。

五、 注意事项：
A、出发前要记清楚上车地点、时间、车牌号、联系人电话。
B、活动中人员较多，请大家一切行动听从领队指挥，不得有个人主义。
C、户外活动存在不确定因素，领队有权改变活动计划，出发前请关注当地天气情况。
D、注意环保，重视安全。活动不设环保，请自备垃圾袋，将垃圾带离。

六、上车名单（44人）    馒头为财驴

市区上车43人）：
  
松江新城上车（1人土包子）：
   

领队： 云飞    副领队：舒畅、

  

1、半人（男）   轻狂书生（男）  朱丹（女） 不眠忧郁（女）  悍娇鼠（女）   

2、舒畅（男）  贞子丹（男）  那天（女） 蛋花汤（女）  筱叶（女）   憩女神（女）

3、小K （男）   黄梓轩（男）   高庄馒头（男）  圆圆（女）  季节（女）               野百合（女）

4、涛声（男）  青云（男）   王明溟（女）  江明明（女）   吉妮白雪（女）

璀璨星辰（女）

5、初晴时雪（男） 锋行万里（男）   邱添（女）  靓靓爱妃（女） 小小凡（女）

6、阿鲁（男） 闲来铸剑（男）   奔跑的小妖（女）  米兰驴（女） 小绿（女）

7、清晨（女）  水中月Lee（女） 铁达尼号（男）  老渔夫（男）     

8、大雄（男）    小苗（女）   樱子（女）  土包子（女）

押队：有梦想的小狼（男）    海螺（女）

位置机动：云飞（男）

吃饭时候 1组2组一桌   3组4组一桌   5组6组一桌（驾驶员坐这里）   7组8组一桌  押队领队牧羊人在7组8组一起吃  

松江上车：土包子  其余都在市区上车

如有问题联系领队：  领队云飞：（13801725718）

云飞

注意事项：
       7.24周五晚上万体馆19:00分准时开车，松江19:45准时开车。不再等候。除此之外此次活动任何时间节点迟到的同学将给于经济上的处罚。迟到5分钟之内的罚款20元，迟到10分钟之内的罚款40元，迟到20分钟之内的罚款100元。领队若迟到，2倍罚款。罚款的钱给大家加菜、买水果。周五晚上车子不等候，准时开车。

云飞

头灯的重要性在户外是毋庸置疑的。
      不可预见性是户外最迷人的地方也是最可怕的地方。所以做好走夜路的准备，永远是一个户外爱好者应有的最基本素养。
      你的头灯需要：1、防水。2、抗摔。3、耐寒

一个好的对讲机对于户外运动来讲真的很方便，有了对讲机你也会安心很多。但是此次是水线，你怎么保护你的对讲机，做好防水呢？
        

           以下2款请参考，网上流传的神马避孕套防水，就让它见鬼去吧，我们做过小白鼠了，当时愣是淹死了好几台对讲机。
  

云飞

装备注意事项：

头盔（非必须）：但是领队还是建议有头盔的同学带好头盔。哪怕是建筑工地的头盔也比没有好。路边杂货店大约15元一顶。

遮阳帽（最好带着）：领队建议戴好遮阳帽，如果你想晒黑，那就随便你了。

主锁扁带（必须）：重要性，车上会说。

溯溪包（必须）：装当天溯溪所用物品。应能装下一顿路餐、备用食品、水1.5L、手机、备用药及其他个人用品。包可以不防水，包内物品要做好防水处理。最好双肩背的包，尽量不要携带有一款单肩背的防水包。

快干衣（必须）：快干衬衫或T恤和快干裤、最好快干内裤（溯溪过程中建议长袖和长裤，不怕被路边草划伤或刺伤者除外、谢绝棉质面料衣物）棉质衣物和漂亮衣物可以少量携带，可在营地穿着显摆。

泳具（此次仙居这里可以租借）：救身衣此次为必须，会游泳的也需要。

头灯 （必须）：这次溯溪时必须携带，所以请每位同学一定要带好头灯或者手电，请做好防水处理（别忘记装电池）。

防水袋（必须）：在溯溪过程中包内衣物，食品、电子产品等需全面防水，本人更喜欢用防水袋加垃圾袋。

手套：最好带。

溯溪鞋（可以跑鞋外面套大的棉袜）：溯溪鞋或军胶（建议大家一定要带几双大的破袜子套在鞋外面，在岩石上可以有效防滑）。杜绝沙滩鞋、拖鞋、皮鞋、高跟鞋等鞋~~~

对讲机（非必须）：带的同学，请大家坐好防水处理。

2双大的旧袜子(必须)：套一双袜子在水里行走，他的防滑效果会超过任何一双鞋子。

其他装备（可选）：可选的意思是，实在没办法有，才可以没有。但受伤的概率会很大。
防晒用品、泳衣（女生可以考虑里面比基尼，外套速干衣裤。分体式泳衣可以穿，不建议连体式泳衣。）





提醒：

吃：    1正---周六中午路餐。
     早饭建议吃好 ，但别太饱，要吃点有水分的。溯溪路上要带些高热量的零食，如果你体力比较差，出汗比较多，又必须泡在溪水里就很容易失温。这时补充高热量食物很有必要。可以有巧克力、肉干、各类坚果。路餐要含有碳水化合物、维生素、蛋白质、脂肪等。

穿 ：  尽量穿着速干面料的衣服，长袖短袖，长裤短裤由个人喜欢。此次荆棘路几乎没有。杜绝沙滩鞋、洞洞鞋、拖鞋。

住：   出行前请自行安排好混房，和大家不熟悉的请告诉领队，让领队安排。。

行：    溪水的透明度通常都很高，所以乍看之下似乎很浅，实际上却很深，一般水深过腰部（肚脐线）即为危险深度，况且很多人因溪水温度太低容易引起抽筋。一般而言，溪流中心是水温最低、流速最急的地带。水愈深浮力愈大，身体就愈难保持平稳。因而纵使水流再慢，一旦水深达胸部，其浮力就足以使人失去重心。
    此时我们只能尽量选择水流较慢、溪水较浅、河谷较窄的地点以涉水渡河。这必须有明确的判断力，否则将徒增麻烦，浪费体力。 在水中不可抬高脚部，否则重心会不稳。而是要拖着步伐，慢慢地移动脚步，尽量将身体重心放在两脚上。溪中的大石头上往往长满滑溜溜的青苔，一定要避免踏在这种大石上。
    涉水时一定要一步步地侧跨，尽量避免前跨，以减少水流的冲力。可以选择用登山杖（有时可用临时捡来的粗树枝代替）作为徒步涉水的重要工具。以增加身体的平稳。在涉水渡河途中，如果身体失去平衡，甚至不慎滑倒，而水流又很急时，就很容易招致不幸。因此一定要万分沉着才行，千万不可慌乱。不论如何，首先要尽力在溪底站稳，然后才能冷静地想办法爬上岸。


最后：
因本人是男生所以特别关心女生，提醒女生们，因长时间泡在溪水里和游泳，女性的卫生问题还是应该特别注意的，准备几包消毒用的湿巾，携带一些女性的卫生用品，以解决女性的突发事件，毕竟女性的健康和安全是我们大家的责任。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。
也提醒男生，户外风险无处不在，在显示男性魅力帮助女生的时候，也要注意自己的安全。别逞能，别受伤。受伤了你就没机会帮助别人了。更别让感谢你的女生为你难过。

云飞

这里特别说一下眼镜绳

     每次户外活动近视眼镜，太阳镜掉水里的很多。在这里领队郑重向大家推荐一款眼镜绳，本人用了有4-5年了。非常好，淘宝上有卖。或者类似的都可以。

云飞

每年水线都会有几个手机进水报废，在这里领队向大家推荐迪卡侬的防水盒，或者淘宝上买其他牌子的防水盒。
买好点的，因为现在大家的手机一旦废了，真的麻烦。

米兰驴

哇，云指导好细致

有梦想的小狼

还是云队比较细心，很全面啊

土包子

云队好细心呢！ 赞赞赞！  

土包子

看了云队的帖子，这周要赶紧买头灯去了，我的头灯上次拉在车子上，已经失踪很久了。。。。。。。