划龙舟技巧！方法！

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[转帖]划龙舟技巧！方法！ 一、前言： 　　一艘龙舟共有十个桨、一位舵手、一位鼓手等共十二位成員。而要让龙舟划的『快』，必須要有最大的『合力』，此『合力』來自于每位成員的基本技巧、动作一致性、配速以及默契等。 　　本文針对基本技是行敘述；共分为握桨及支撑技巧和划桨预备动作等兩個小节。希望能以龙舟基本技巧为基础，加強动作一致性、配速、默契的配合，藉此提升整体速度，以提供教練或选手參考。 二、握桨及支撑技巧： （一）握桨： 　　以左手划桨的桨手为例，該位桨手的右手应將食指與中指分开並扣于桨的握柄上，左手应握于桨叶上方一個半拳頭的位置。 （二）腳的支撐： 　　以左手划桨的桨手为例，左腳应撐住座位前方的腳踏板區域，主要目的在于增加蹬腿的力量，因为划龙舟並非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。而右腳必須曲屈，右腳曲屈主要目的在于协助身体的平衡。 三、划桨预备动作： 划桨动作主要重点与斜前方桨手及右（左）方桨手的配合。因此除了基本划桨技巧的一致性是训练重点之外，整体动作的一致性更是季前训练期的重点之一。 （一）上半身动作： 1.右手动作： 　　以左手划桨的桨手为例，右手稱为上手，在预备动作時上手应該弯曲90度，拳頭朝前。 2.左手动作： 　　以左手划桨的桨手为例，左手应該在预备动作時尽量的往前延伸。桨手在完全往前延伸的情況下，桨叶若会碰到前一位桨手的手肘或肩膀的話，表示前一位桨手的动作沒有完全伸展开。 3.身体动作： 　　以左手划桨的桨手为例，以左手划桨的桨手为例，在预备动作時应該尽量的让左肩往前旋转，最佳的动作是每对桨手在作预备动作時兩位桨手的肩膀是几乎呈平行的狀態。 四、結語： 　　各項况技运动的基本技巧虽然看似简单，但是要突破瓶頸的話，最基本的就是扎实的基本技巧、动作。即使是世界級选手也不免要花費大部分的時間在于基本动作、技巧的练习。龙舟运动也不例外，每一個动作都做得扎实、稳定性高，之後再进行抓水技巧、动作一致性、配速以及默契等的练习，才能达到最佳的训练效果。 古今之龍舟，各地形式及划法，皆有不同之处，人数也因龍舟之长度大小而异本文所述之划法介紹，乃是以台北市每年所举办之全国中正杯，龍舟锦标赛，所用之大型木制龍舟为准，包括一人奪標一人鼓手」，一人撐鴕22人划漿，其舟身長:13.125公尺，寬：146公尺，深：55公分，坐間間隔：85公分。槳長：125公分，重量：1 公斤，槳面長：56公分，寬：12公分，舵長：190公分，舵槳面長：89公分，寬：21公分。 玆將划法及有關事項分述16點如下： 浆手： 槳： 握法：必須一手握於把手，一手握於把柄與槳面交界處（如圖一） 力學原理（P：r×F），力臂愈大，力矩愈大，船所受到的作用也愈大。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 划法： 浆前伸至入水點入水，经划水到达出水點，然后回覆到入水点為一动作单元。（如图二） 必须将手及身尽量向前使力臂加長，力矩也加大，（即出水點与入水點距離加長）。出水後浆必須与水面平行回到入水點，利用轉肩（因一物體由一點到另一點最捷徑的路線是直線，因而縮短每一動作單元之時間，使同程中划槳次數增加（速度增快）。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 浆面： 浆面在入水點下水要快，因船本身已有速度，划水時槳面必須与船身成垂直，阻力大， 反作用力愈大，船自然向前。力學原理（MΔV：FΔT）面积（質量）愈大，作用愈大。 出水時尽量減少浆面与水之摩擦力(如图三)。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 坐姿： 必須固定減少出力時力量消失，臀部坐固定A，腳掌頂著前座板B，外膝緊靠船身C， 不要以手臂或其他部位為支點，以腳掌為支點，增長力臂（使水對船所產生的轉矩变為最大） 使浆手之作用力全部用於船体（如用竹竿推竹筏）（如圖四） 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 舵手： 為固定船直线前进之最大功臣，（如圖五） 起動時或中途助划，因舵之浆面一倍放浆手之槳面。 利用本身之重量向下做韻律性之下壓，使龍頭向上掀起。 最重要的是使奪標手完成奪標動作。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 鼓手： 鼓手可說是整個团队的精神領导中心，從出发到終點，一個鼓手的节拍，若能使一浆手動作配合齊劃一，而且達到力量之最高利用點，則為一好鼓手， 有時因對手鼓聲相似或距離相近時，則須以口哨輔助，以免後座之槳手無法按節拍划槳。 奪標手： 以前奪標手也為鑼手，但現大多棄而不用，專司奪標工作。其任務分以下： 起划後協助穩定船身，並輔助船頭之起落。 離標旗20公尺處即須爬上船頭，用雙腳勾著船頭，身向前傾。 迅速奪標，及時將標高舉過頭。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 起划： 靜止中的船要出發，如骑自行車一樣，起動力必須很大， 故若能保持船身隨流水慢漂，對起划之幫助必很大。 前左右各二槳起划是微微向外泼水以使水分道，助船之前進。（如图六） 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 中途： 龍舟賽全程400公尺，全程若能維持划浆動作劃一，速度均衡， 如田徑之400公尺，必須在訓練中，提示出其訣竅及注意事項。（如图七） 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 冲刺： 到達終點前，按各隊之體力必須有一段提高速度之冲刺，也就是加快划水動作之節拍。 節拍： 節拍即完成划水一動作單元，應以鼓手之鼓聲為準， 故鼓手必須了解浆手之体力及耐力和速度，打出有效之節拍（鼓聲）。 体重： 北部龍舟賽，大型的通常是槳手22名（左右各11名），鼓手一名，舵手一名，奪標手一名（如圖八） 体重因素除舵手若能重些可使船頭向上蹺，但最重要的是浆手的體重問題，故有以下幾點注意事項。 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 左右二邊各11名，其選手體重總和應力求相同，因若有一方較重， 則必會造成船身傾斜，影響前進。 前後重量之安排。應以後座之重量較重為原則，因船向前進船頭必會向上掀起 左右二邊力求重量總和相同外，必須注意是否坐的位置一樣，否則：如蹺蹺板（如图九） W = W1則 L ×W：W1 L = L'×L（平衡） L ＞ L I 則 L ×W L1 ×W1（不平衡） 此主题相关图片如下： 此主题相关图片 手長： 平常人身高與手長成正比，因手長的人力矩大些，故前後槳通常以手臂較長者來擔任。 因此座有前伸及後引的位置。 肌力： 划船是一種应用全身肌力作單一之连续動作，故其肌力之大小及协调配合实用竞赛上基本條件。 耐力： 划船是所有运动消耗卡路里熱量最多的一种，又因必須用全力一氣划完400公尺的距離， 若无良好的耐力，实在无法勝任。 速度： 在此速度是指本身的肌力和耐力協調運用，完成一個划槳動作所需要的時間。 若因速度無法配合其他槳手，則必影響前後槳選手之划水動作，進而影響船隻之平衡及前進。 心理： 任何競賽，運動心理是必備常識，如何培養信心、門志、以及其他臨場經驗、實為一門很大的學問。 水流（水道）： 任何一條河床，皆有深淺、彎曲、流速不一的狀況﹒因而造成水流速度之不同，又龍舟賽必須分水道進行，往往兩舟之間相距15公尺以上，因此，水流之问题是严重的。 賽前准备活动： 任何一次体育竞赛前的热身运动是必备的，尤其龍舟賽是一種剧烈出力的运动，更不可避免 建议： 舵手尽量选体重轻的。 最好是体形娇小的会水MM。 剑桥、牛津赛艇队都是这样作的。 龙舟与赛艇有一定的区别 体重偏重的可以在靠后的位置 当然太重的就不要上了 不要影响船的“总装质量” 非专业队伍 爆发力和耐力同样重要 从一开始就领先没什么不好 保持下去 平时不怎么拿重物的手 可以带山地车手套 不仅防滑 还能显的有一点点酷 上船前别多喝水 腰部的热身运动一定要做开 内裤要么别穿 要穿就穿尽可能紧身的 个子娇小的在前面 高大的在后面 行船过程中不容易因为前面黑压压的 觉得憋屈

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活动规则： 一、把握平衡，充分发挥力量是取胜的关键。 1． 重量的平衡。按照体重分配在左右前后。 2． 用力的平衡，按照口号，统一用力。 二、重量的平衡。根据各自报上来的体重分配。以船体前轻后重，左右平衡为原则。这样才更有利于前进的速度。 三、用力的平衡。这是划船最根本的要求。然而，人的力量各有大小，有快慢。关于快慢的调解。主要是靠口号协调，大家一齐喊口号，以口号为节奏行动指南。在训练时作详细说明。 四、个人的力量有大小的问题。此时，尽管我们的用力节奏很齐一，也有可能产生左右两边的不平衡。因此，我们有必要设置机动人员，以此进行加减用力。机动人员设在最后一排，左右各一人。首先是所有的水手都以全力划桨，如果船头出现了向左或者向右偏转的时候，由机动人员进行调节，把握平衡和方向。例如，船头向左偏转的时候，那么右边的机动人员也要减轻用力。如果船头向右则反之。前提是，机动人员要懂得驾船。因此，实际上就是由掌舵人负责调节，并指挥着机动人员。 五、口号的问题。一是拟定有利于激发力量的口号，简短有力，用升调（有待拟定）。二是要注意口号的长短问题，因为口号的长短直接关系着用力的快慢。慢了发挥不了我们的力量，太快了会引起过早的劳累。还有在行进当中要适当加快，以多快的口号为宜？领口号者的人选，应该选一个中气十足，语气铿锵的人。 六、划桨注意。由于各人的力量不同，所以会有快慢和入水时间长短不一的问题。但是口号是统一的。因此我们要求的是水浆入水出水的时候必须做到统一，同时入水，同时出水。而力量稍小的人员由于速度稍慢，就不必追求划水的长度和深度。总之个人尽力，但要把握，以统一为前提。 七、根据他们的船体，我认为打鼓和掌舵的人选宜瘦，会驾舟，平衡力强的人就可。同时我们没必要追求打鼓的力量和鼓声大振，但求有节奏。决不可因为追求打鼓的力度而破坏小舟的平衡，使得船体的摇摆。掌舵之人负责指挥机动人员的用力轻重。

一棵草

你太有心了，学习了

羊习习

共同努力，共创佳绩！！！

自由飞翔

必须学习啊，辛苦了

快乐缤

有那么多讲究呀，谢谢羊习习！

风萧萧

这么复杂啊，看得我头都大了，{:soso_e149:}

大芒果

多谢羊习习分享！