5.16无锡军嶂古道行前贴

云飞

友情提示：请提前10分钟到达集合地点；人多装备要精简；请服从安排放置好装备；请提前准备好随身物品行车途中不再开行李箱；每人准备一个节目和1分钟的自我介绍。
一、出发时间，地点：2014年5月16日  （请务必提前10分钟到达集合点）（地图如下）
市区19:30   地点:上海体育场二号大扶梯25号门，斜土路、零陵路交叉口，零陵路红色可口可乐小卖部附近。
                    参照：星游城地下停车场对面或者徐家汇派出所对面。
                    地铁指引：4号线体育场站3号出口右手方向，1号线体育馆站2号口右手方向。
青浦20:15   欧洲街彩票亭

二、车辆、负责人、保险等资料：
39座白色金龙沪D74598，计师傅（13918247654）   云飞（13801725718)     手台：434.250
平安保险       报案电话（95511）       可报销医疗费=（总费用-100）×90%≤保额       更多详情点击进入

三、携带东西：
吃：1正（星期六中午路餐、水(1.5升以上)。

食宿安排：周六早饭、周六晚饭、周日早饭统一安排。周五晚上周六晚上睡的是同一家宾馆。
标准装备：高帮或者低帮登山鞋（最低要求运动鞋）、20升左右登山包、快干衣裤、雨衣、对讲机、头灯（或者手电）、替换衣裤、洗漱用品、登山杖（最好双杖）、垃圾袋、护膝、遮阳帽、手套。

四、 大致行程：（全程轻装）2天睡的是同一个宾馆，大家只要小包就行。
D1:规定时间上车，领队介绍行程和注意事项，队员自我介绍，签订免责协议。大约晚上22:00到达宾馆入住无锡锦江之星。
D2:早上7点准时上车出发。徒步军嶂古道，全程15公里，约6小时。晚上无锡著名三风桥大排档腐败。
D3:上午8点准时出发游玩蠡湖公园（免费）。中午南禅寺小吃一条街扫街吃小吃。约下午2-3点上车回上海。到达八万人体育馆时间约下午5-6点。

五、 注意事项：
A、出发前要记清楚上车地点、时间、车牌号、联系人电话。
B、活动中人员较多，请大家一切行动听从领队指挥，不得有个人主义。
C、户外活动存在不确定因素，出发前请关注当地天气情况，如计划有变，希望大家能理解。
D、注意环保，重视安全。活动不设环保，请自备垃圾袋，将垃圾带离。

六、上车名单（38人）  
         
市区：（29人）

阿鲁、俞新峰、海盗、明静止水、采风、七月花、俊影、霆霆、文雯、生土馒头、cary、涛声、局外人、甜甜圈、丝丝、祁连老狼、小狐狸、麦地、阿栗、元子、娃娃、艳儿、猫王、拿起、仰泳、于玲玲、子文、海螺、云飞（市区上车召集人）

青浦（9人）：一棵草、一棵树、王麻子、大个子、孽龙神、酒遇、桃园、快乐缤、清风二（青浦上车召集人）


分组情况：

1、清风二、采风、阿鲁、俞新峰、海盗、明静止水、

2、七月花、俊影、霆霆、文雯、生土馒头、cary、

3、涛声、甜甜圈、丝丝、桃园、局外人、

4、一棵草、快乐缤、祁连老狼、小狐狸、麦地、阿栗、

5、王麻子、孽龙神、大个子、元子、娃娃、艳儿、

6、猫王、一棵树、拿起、仰泳、酒遇、于玲玲、

每小组第一人为队长，第二人为副队长。



领队: 云飞        副领队：清风二        押队：子文、海螺           队医：王麻子          线路顾问：火山

云飞

注意事项：
此次活动任何时间节点迟到的同学将给于经济上的处罚。迟到5分钟之内的罚款20元，迟到10分钟之内的罚款40元，迟到20分钟之内的罚款100元。领队若迟到，2倍罚款。罚款的钱给大家加菜、买水果。

云飞

         蠡湖公园坐落在无锡滨湖区蠡湖街道蠡湖，而蠡湖原名五里湖，又名漆湖或小五湖，后因湖面形状如一只葫芦瓢，所以又名蠡湖（蠡字本意为葫芦瓢意思）。到了明末时，文人又讹此湖为春秋时期范蠡西施泛舟之地。蠡湖位于无锡西南，是太湖伸入无锡的内湖，水域面积8.6平方公里，东南经十里长广溪联通太湖。蠡湖公园是属于园中之园——施苑，绿荫拥抱。可作为市民参与蠡湖文化活动，进行交流展览的平台。蠡湖公园是观赏蠡湖大桥的最佳位置。[1]
蠡湖公园位于蠡湖大桥北堍,依桥傍湖。公园以人为本、以水为魂,以植物造园为主。溪、池、湖交汇,水、林、景辉映,季节转换时空,林木变奏韵律,人与自然谐合。2004年国庆节前夕竣工开放,成为广大市民和中外游客休闲、娱乐、游览的又一好处。

蠡湖公园风景(8张)
蠡湖中央公园占地约25公顷，部分用地原为中央电视台无锡太湖影视城外景拍摄基地，是具有欧洲异国情调的文化娱乐休闲场所，也是现代都市生活高品质游览观赏的夜公园。这里与众不同的建筑风格，绚丽多姿的庭园，与临近的山、水、植物相映衬，构成了如诗如画的美景，令人感到回归自然的和谐亲情。蠡湖中央公园以水的灵性，赋予它新的神韵。仿生水怪湖喷泉、音乐雕塑喷泉，由水景和灯光组合，营造出栩栩如生、缤纷多彩的水艺景观，犹如鲜花盛开、孔雀开屏、山泉四溢、群龙飞舞。其中水幕可以形成扇形“银幕”，通过投影机、

激光器播放电影，与自然夜空融为一体，气势宏大，色彩艳丽、生动，堪称一绝。
雕塑水池喷泉水景区分布水景15种，分别为：雕塑涌泉、大花篮、圆环摇摆、和平鸽、彩旗飘飘、环型玉柱、皇冠山型、环型跑泉、孔雀开屏、雕塑花篮、涌泉、大拱门、时空隧道、雕塑喷水和雾喷等，水景造型114组。
仿生水怪湖喷泉分布水景10种，分别为：世纪彩虹、环型拱射、时空走廊、雪松、鲜花盛开、擎天柱、变频跑泉、雾喷、雪松塔和水幕等，水景造型228组。
蠡湖公园为免费开放公园。蠡湖公园建设坚持以人为本，以水为魂。全园以植物造景为主，以“春之媚、夏之秀、秋之韵、冬之凝”四季林木布景置园，造园艺术中西合壁，在碧水环绕的园中，一座座造型各异的小桥、栈桥构通全园各景点。

云飞

无锡大排档：
店家介绍--秉承老字号文化传统，创新经营思路 -
　 　三凤桥大排档是无锡三凤桥转变经营的，秉承老字号文化传统，创新经营思路。内部装修风格简洁明快而不失传统典雅，整层楼面共4000平米，设有12个包 厢，可容500人同时就餐。餐厅以中式风格为基调，以中式家具、灯笼、花窗、栏杆、廊柱为主元素，串接成一方古朴的天空。
- 老字号、新味道 -
　　三凤桥大排档以“老字号、新味道”为广告语，充分体现了大排档的经营特色，不丢“老味道”，寻找“新味道”。大排档面向大众消费，面向年轻消费群体，力图成为周边上班一族的丰富食堂、家庭式温馨的厨房。

云飞

户外第一课：户外环保法则
本文选自《登山户外安全手册》
户外环保法则
美国经过数十年的开发，对户外环境保护开发出一套环保法则LNT（即Leave No Trace），这套法则既是一种环保理念，也是户外环保的技术和方法。我国将这套法则成为对环境的最小冲击法则，可以将它定义为：利用户外技能，尽可能小地影响自然环境中的土地、水、植物和动物，也称之为“无痕迹”或“低冲击”。最小冲击法则基于很简单的思想，即我们到户外是要成为自然世界的一部分，而不是单纯为了自己的利益使用它。科学家用“承载力”（或叫环境容纳量）来解释我们和环境的关系，这是指土地、水、动植物仅可以承受其不可逆转破坏之前的影响，即生态环境不能超过其承载力。作为环境的一份子，我们在进行户外活动时，有必要思考这样的问题：“这个地方（我们活动的区域）能承受多少，以及可以承受什么样的活动”，“我们的活动会以什么方式影响环境”，并用实际行动作答。

提前计划与准备
        在户外活动的计划和准备阶段就要考虑环保因素，这样才能有意识地进行环境保护。
        提前计划好行进路线和宿营地。
        提前与计划的活动区域联系，出发前对所到区域进行研究，熟悉地形。
        提前计划好食品的量并提前进行简单处理（拆封包装等）。
        提前计划好合适的装备。

在可耐受性地面行进和露营
        不论何时何地都尽可能行走在现有的步道上，不要贪图一时的方便而走捷径。
        团体行进时，最好沿单一路线行进。
        尽量避免在非登山步道进行徒步，如果要从事这样的活动也必须要做到尽可能选择耐受人类踩踏的地方行走，例如岩石裸露地或碎石坡。
        有小路走小路，勿抄捷径，或开新路，勿砍伐树木来开路；若无小路，可选择对植被破坏力最小的路线。
        要选择可耐受性地面进行建营。
        在热门露营地区，集中使用专门营地，避免破坏更多原始的区域。在水源和溪流的60至70米以外扎营，避免造成污染和影响他人观赏美景。
        在偏远的自然地区，分散建设营地，留出缓冲地带，避免对地面及植物的过度践踏。
        远离已经开始受损的地方，这样做可以使受损地面恢复原貌。
妥善处理垃圾
        户外活动中产生的垃圾包括食物残渣、排泄物以及其他生活废物。带来的东西都要带走！
        在离开营地时带走一切垃圾废弃物，这是最基本的规则。即使再小的垃圾，在自然环境中，也要经过许多年才可以降解。
        不要掩埋垃圾，因为野生动物会把它挖出来，也许会对动物造成伤害。
        不要焚烧垃圾，这样也对环境不利。

        修建临时厕所，挖坑掩埋排泄物。在远离水源、营地和道路60至70米以外的及利于排泄物分解的地方（如有机土壤），利用挖“猫洞”的方法，对排泄物进行处理，并最终进行掩埋。临时厕所在撤营时应掩埋，并恢复原貌。
        仔细地思考卫生纸的问题，大自然提供了石头等许多对环境比较友善的方式，如果你一定要用卫生纸，就得将它背下山。
        切勿直接在水源中洗脸、刷牙、清洗衣物或洗菜等。
        如果你在露营过程中洗漱，请谨慎使用肥皂，即便它是可分解的，。可使用挥发性、可降解的清洁剂。
        如需用水清洗，须将水带至距离水源、河流至少60米以外的地方使用

保持自然原貌
        所谓自然原貌包括自然的、生态的、文化古迹的，还包括行为上的表现，如平整地面、挖沟等。
        不要破坏历史遗址，建营时也要远离这些地点。
        在离开营地时尽可能还原它的原貌，如被压扁的草弄蓬松一些，用树枝把脚印尽量抹平，搬动过的石头再放回原处。
        避免破坏正在生长中的树木等植物。
        避免破坏营地周围的环境，比如在树上钉钉子，用树干来做椅子等。
        不要带走任何自然物品作为纪念，如石头、花朵等。
        不要在经过的地方（尤其是古迹上）刻画文字或图案。如果需要做路标指示方向或留下某种非常有意义的纪念，可以采用系挂布条或悬挂旗帜以及其他对环境无害的方式。
        当你在热门路线的营地扎营时，要把营地恢复到能够吸引其他建营者在此扎营的程度，让这些后来者不至于扎营在其他受冲击较小的营地。

降低野外用火的影响
        直接在地面上生火会在土地上留下永久的痕迹，原则上在野外做饭要使用户外专用的炉具、气罐，慎用野外篝火，如果要生火，请使用干枯的树枝生火，生火位置建议选在砂石、沙滩或岩石区等地方。　
        捡拾柴火时不要去折枯树或倒木上的树枝，只能捡比手腕还要细的树枝。
        生火之前需确认这个地点生火是合法的，不可在森林防火区生明火。也没有引发森林火灾的可能性。不要在防火季节用任何理由使用明火。
        在炎热、干燥的条件下生火要格外小心，避免火灾等危险的发生。用火的时候为防止意外，请找适当的地方生火并事先准备好灭火用的水或其他方法
        离开之前一定要将火完全熄灭，而且要把没有烧完的东西通通带走，并将灰烬分散地洒在远离营地的地方。

尊重和保护身边所有的生命
        在野外活动时，避免打扰野生动物的正常生活。禁止对野生动物喂食，这样会影响他们自主觅食的特性，并对人类产生依赖性。
        户外活动时不要破坏植被，不要人为干扰野生动物栖息的环境。
        不购买、不食用国家禁捕的野生动物。
        不要捕捉蝴蝶、蟋蟀、鱼虾等小动物，不要捡拾鸟蛋，不要带走动物的幼仔，不要任意采摘野花，攀折植物。
        不要在有野生动物生存的环境大声呼喊，不要放鞭炮、放音乐等，尽量将声音以及视觉上的干扰减到最低。
        了解当地野生动物的分布情况，尽量避免危险性遭遇。
        了解各种野生动物的生活习性，在发生遭遇时要冷静正确处理，避免互相伤害。
        在野外发现野生动物猎套时，如果熟悉其结构特点可以拆除，如果不了解应当避免接触，小心拍摄，做好标记，反映给有关部门敦促其拆除。
        发现受伤的野生动物时不能贸然施救，应该反映给有关部门，由专业人员安全救护。
        出行多带高能量食品，避免野外环境下不得已杀害野生动物的情况发生。

为他人着想
        不要影响其他露营者，尊重他人的隐私和权利。
        如果在村落附近露营，还要考虑到不要扰民，不得喧哗。
        考虑露营所在区域的民族风情，尊重他人的生活习惯与习俗。
尊重民风民俗
        文化的多样性和生态多样性一样具有迷人的魅力，尤其在少数民族地区，要特别注意当地人的生活习俗和饮食习惯，与他们和睦相处。

宣传户外环保理念，制止不当行为。
        发现他人因为不懂而有不符合环保的行为时，主动向其宣传有关户外环保的知识，纠正其错误行为。发现他人故意破坏环境、伤害或买卖野生动物的行为，应当有效制止，并向有关部门反映。
        发现他人给环境已经造成的破坏，应当在条件容许的情况下尽量补救，不能及时处理的问题应当拍摄记录，留待下次或提请他人及有关部门解决。
        组织或参加活动时，根据地域特点和活动内容向大家提出低碳环保要求，并以身作则，带头做好环保工作。
        积极向周围的人介绍宣传户外环保法则的内容。

山野编后语：
   环保意识决定了人们对环境奉行什么样的准则，并引导人们在与大自然的接触中如何去做，当今，越来越多的人参与并享受户外生活，由此造成的结果就是一些地区的生态环境受到破坏和污染。在享受自然的同时，应该做的是尽量保证自然的原味，这才是一个高素质旅行者应该具备的观念。

云飞

争取使用登山杖 保护膝关节健康

手杖不等于拐杖手杖并不是单纯的拐杖那么简单，根据国外研究报告显示，当下坡时，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况多出22%的大腿肌肉消耗的能量也多出21%。
在山地运动中，人平均每小时能走4公里，一天走6小时，即每天走24公里；人的步幅约80公分，一公里约走1250步，每天走24公里，即30000步；以 一个体重140斤的人计算，背包中30斤，人加包的重量约170斤；85公斤走30000步，即一天6小时的徒步，双脚会承受2.55吨的压力。而人体正常能承受的步行是每天10000步，超过的部分会对膝关节及裸关节造成伤害，长期下来会使得关节炎等病症的机会大大增加，国内很多的户外爱好者都有类似的伤病，就是这个原因。
而使用登山杖恰恰能够通过改变对人体中心的支撑方式，来缓解负荷过大的问题，但是目前国内很多的户外爱好者在手杖的使用方面存在很多误区。如果不能正确地使用手杖，不但不能帮助你降低符合，反而会给你买下隐患。

误区一：单杖还是双杖手杖主要有两个作用，平衡和支撑，或者完全可以归纳成一个作用，平衡的支撑。
哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量，而人进化外两只着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点来分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。即使手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一只手杖，不论你把它摆在那边，支撑的力量都不是平衡的，即使手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不平均而增大受伤的可能性。
再者，从理论上说任何受力点与地面接触都会产生反作用力，人体的双腿作为平行的两点，在行走中产生的反作用力可以相互抵消，但是如果只是用单手杖，在一边产生反作用力，而一边没有的情况下，人体的平衡性反而降低了，当然通过人体肌肉组织的协调，这些问题都可以背掩盖，但在突发状况或积累到一定程度时这些问题还是会爆发出来，这时候危险就产生了。所以在欧美，手杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要，而在国内由于传统对拐棍的意识，以及对概念上的认识不清，很多人在山地运动中任然使用一只手杖，这是对于对手杖使用的最大误区。
手杖不是腿脚不变时支撑身体的拐棍，它是帮助你省力行走的工具。
TIPS较倾斜的陡坡，手臂往前将登山杖的位子放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，减轻腿部的压力。
TIPS下坡，由于下坡的冲击力比较大，需要利用登山杖来减轻腿部的负荷。
误区二：什么样的长度合适手杖上都会有很多刻度，但是大多数人都不知道这些刻度有什么用，实际上，也就应该按照身体的比例进行调整，这些刻度就是方便按照身材比例进行调整的标准。
调整长度时，一般的说法是将身体站直，大臂自然下垂与地面垂直，小臂曲起与大臂形成一个直角。知识抓握手杖的长度就是合适的长度。实际上根据地形条件的不同，手杖的长度也应当进行适当的调整，以配合地形条件。一般说法的调节方式虽然基本正确但这种方法适合平坦地形的徒步行走和健走运动使用，跟科学的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合适高度。而对于复杂的山地环境来说，手杖的长度应该比平时略长，正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长 度。
长度是可以调整的，不要懒于使用这项功能
TIPS登山杖合适的长度
徒步用登山杖：身高×0.7Or手臂成垂直
竞走用杖：身高×0.66
误区三：如何调节长度大多数手杖的损坏都与长度调节的不当有关，经常看到有些人在刚开始使用手杖时将其中的一节拉的过长，有的甚至连固定杆杖的膨胀塞都露了出来，实际上这部分是手杖着脆弱的部分，拉到这里使用，手杖难逃损坏的命运了。
所有的手杖在每一节的尾部都会有一个STOP的标志，这里是手杖调节极限，如果拉到这里依然觉得不够长，要不就是你的升高已经超过了2米，要不就是你用错杖了。山地手杖一般是三节的结构，很多人不知道能拉出来的两节能拉多少才真确，实际上如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，也是不正确的，长期如此也会对手杖造成损害。一般能拉出的两节上都有105至140的刻度，你升高乘相应比例得出来的数字是多少，就将两节都拉到相应的刻度上在固定，就是你需要的手杖长度了。
TIPS调整登山杖时不应该超过登山杖上多显示最大调整长度，腰部手杖的每一节都拉到合适的长度，拧紧，在使用它。


误区四：手杖用很久也不会坏吗确切地说如果你选择一个好的手杖品牌，并且使用方法正确的话，手杖是不容易损坏的。它并不属于一件易耗品。但是手杖不是铁杖，它也有一些脆弱的零件容易出现问题，有些零件会因为磨损而失效。
容易发生的问题有：杖托丢失；杖尖磨平或脱落；固定杖杆的膨胀塞失效；腕带断裂。这些问题如果不是经常，大量发生，都属于正常现象。杖托丢失大多是因为安装时没有真正安好，好的手杖品牌杖托都会有一个锁死装置，一点锁死很难取下；杖尖的磨损也很难避免，在坚硬的材料也不可能保证永不磨损，杖尖的脱落一般属于链接的工艺问题，发生问题的概率极地，但并非毫无可能；膨胀塞失效一般是有磨损会在特殊环境下螺纹变形造成的；腕带的断裂则一般是因为腕带的材质，在长期 使用或极端环境下产生材质脆化的结果。好的手杖品牌对这些易损零件都提供可更换的配件，所以即使发生问题，也不能担心，只要不是杖杆本身的问题，那里坏就换那里就是了。
误区五：购买的原配件手杖适用与所有环境吗其实我们购买到的手杖基本可以称之为裸杖，这是手杖适合一般情况下的使用。好的手杖品牌还根据不同的环境设计了很多可跟换的配件，使手杖能够在不同环境中发挥跟大的作用。
杖尖保护套：很多人认为那个橡胶套起到的作用就是在存放手杖的时候起到保护擢用，防止杖尖刮坏其他物品，其实这个橡胶套的作用远不止这样。如果在坚硬的岩石、水泥、柏油马路的路面行走，使用橡胶套的效果要远远好于普通杖尖，即降低了杖尖的磨损，有能提供更加的弹性和摩擦力。
杖托：杖托起的作用是防止杖尖过深地插入地面，是手杖更易操作，同时降低杖尖损坏的可能性，更具不同的使用环境大致分为：沙托、雪托、泥托、山地托等。大致来降，越松软、越不稳定的路面。需要受力面积大的杖托。
腕带：腕带的使用也应该根据不同的需要选择。长距离的换血和健行需要完全包裹手腕的全裹式腕套提供更多的支撑；而在一般的滑雪和山地运动中，脚宽的化纤合成织物腕带，更舒适也更轻便；而对于极限环境下的使用，传统的尼龙材质腕带，在可靠性上更胜一筹。
TIPS腕带的正确使用

如果你以为腕带的作用知识让登山杖不会离开自己的手腕而已，那么你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！下坡时，登山杖所承受的冲击力有腕带传导到我们的手臂上;上坡时，手臂的推力有腕带传到登山杖产生上坡的助力。
误区六：只要用两根杖就可以吗手杖作为帮助我们减轻负担的行走工具，既然使用就要注意使用的科学性。经常看到有人使用两支不一样的手杖，其实这也是不正确的，不同的手杖在重量和设计上是完全不同的，在使用中人很难找到平衡感，使用的效果会大打折扣。而且登山杖、健行杖和滑雪杖也要转向使用，这三项运动的手杖要求都不相同，所以手杖在设计 制造的时候重点也不同，只有专物专用才能避免因用途不当造成的损坏，达到最佳效果。还有一些因素也是购买和使用手杖时需要注意的。
杖尖：不同系列的手杖，杖尖也是不同的，可根据主要的使用环境来选择不同的杖尖，可根据主要的使用环境来选择不同的杖尖。
手柄：每个人的手型不一样，抓握的习惯不一样，经常使用的环境气候也不一样，所有适合自己的胡搜着手柄的角度、围度、造型。材质都不相同，而实际使用中，这是非常重要的因素，所以在选择手杖是这一点必须注意，多尝试不同的手型，找到最适合自己的，才能更好的发挥作用。
杖杆长度：有一些品牌提供不同的手杖长度可供选择，如果你的升高没有那么高，完全可以选择短一些的手杖，这样至少在重量上又可以降低一些。
如今手杖不仅作为行走是减负的工具，也可以当多A字帐篷的支撑杆使用，所以正确地认识手杖，掌握正确使用方法，一定能给我们的旅程带来更多的乐趣

王麻子

云指导速度的！

七月花

领队辛苦了！你把楼都占完了。。。。。

一棵草

高效率

会飞的猪

厉害啊 沙发，板凳，地板，地下室，一个不留