实用贴心的健康公益讲座

珉饴 · 发表于 2017-6-15 11:26

本帖最后由珉饴于 2017-6-15 14:37 编辑

6月9日周末冒雨参加了俱乐部云飞领队组织、瑜仁学堂创办人康超Sunny主讲的有关膝盖保护和理疗的培训课程。
康老师利用PPT从膝盖的基本生理机构、特点出发，到膝盖容易出现的问题、常见症状做了详细地讲解；最后通过案例将正念与正位的瑜伽方法如何来预防和修复解决膝盖的各类问题做了实际演示，大家都受益匪浅，感受到了瑜伽对于健康生活和精彩户外的影响力。让在座的同学们对瑜伽特别是男生们有了新的认识和定位，估计后面会踊跃报名参加瑜伽课程啦。

珉饴 · 发表于 2017-6-15 14:24

本帖最后由珉饴于 2017-6-15 14:57 编辑

正确的肩颈活动方法

正确的肩颈活动方法

珉饴 · 发表于 2017-6-15 11:31

本帖最后由珉饴于 2017-6-15 11:36 编辑

感谢云指导组织的这次有意义的培训活动、感谢闵行桥牌协助提供了免费的培训场地，感谢老糊忙前忙后地协助，感谢财驴烟云，感谢俱乐部的赞助

珉饴 · 发表于 2017-6-15 11:46

部分PPT内容，大家可以大致了解一下

珉饴 · 发表于 2017-6-15 11:48

部分PPT内容2

珉饴 · 发表于 2017-6-15 11:49

部分PPT内容-重要提醒

珉饴 · 发表于 2017-6-15 12:42

本帖最后由珉饴于 2017-6-15 14:33 编辑

下午的实践课程，康老师教了我们一些正确的热身方法，将个人感觉蛮重要的几个动作分享给大家

1.减轻膝盖受力站立方法：左右后脚外侧压向地面、内侧足弓抬起，后脚外侧和地面平行，这是特别改三观的站立方法

2.用脚趾做石头、剪刀、布，多活动脚利于血液流通；全脚趾完全张开是布，全脚趾完全蜷缩是石头，大脚趾往上翘，其它四趾往地面是剪刀

3.多做手掌捏拳、张开的动作，并配合手臂往上、往下、往前、往两边一起动，并加快运动速度

4.“僵尸”踢腿，双臂在前，两腿左右轮换朝上朝前踢；双臂两边平展，两腿向左向右踢

5.正确的肩颈活动方法，视频已传置顶

6.脚踝的活动方法，坐平在椅子上靠在椅背上，脚做上下运动活动脚踝

7. 正确的静蹲方法-瑜伽幻影式

8.针对女性同学的扩胸运动，配合呼吸改善胸部纤维组织
双手平放在胸前，两手掌心向下、中指相对，呼气利用手臂肌肉慢慢向后扩胸，做2次，再反转掌心向上向后，利用手臂肌肉慢慢向后伸直手臂配合一个吸气