晨练------晨骑、晨泳（记录）

维尼老熊

今天休息一天。

维尼老熊

今天先500米的蛙泳热身，后练习了自由泳和蝶泳，听了陈老师的指点有点豁然开朗，明天继续操练。

陈年花雕

10月3日，练自由泳1个月了，有了些许的进步，但现在系统按照教程学，还只是在第三课，进步也不大，今后还是多连分解动作，尽量不练配合，以防止动作定型。连仰飘有一阵感觉很轻松，可惜没有抓住这感觉，以后练习多体会，不能蛮游。
今日休息一天

维尼老熊

今天老样子：500米蛙泳热身，后继续练自由泳，顺便蝶泳练习穿插，感觉手臂比较酸。等到哪天手不酸了，再修正动作姿势。我的练习方法和花雕不同，他是从正确姿势入手练习。我是先像点样子了，再改进姿势。

陈年花雕

9月27日开始练习全浸自由泳已经一个多星期了，期间休息了1天，每天进步不大，但是从27日开始看，现在至少仰飘可以一段距离了，仰飘的恐怖感已越来越小的，这也是进步之一。甜点的练习，有时能找到，有时找不到，右侧的甜点一点都不行，这个星期还是练习这些，练好这些是下阶段进阶的基础。今天先200米蛙泳热身，尽量每划体现效率，体会头往下稍钻的感觉，200 米用时4分30秒，应该是目前最快的速度了，照这个速度，1000米蛙泳我可以游进23分了，哪天试一下。

陈年花雕

今天游泳了1个小时，自由泳没有进步，明天休息一天。

陈年花雕

今日200,米蛙泳热身，成绩是4分26秒，我发现练习自由泳顺便刷新我的蛙泳成绩，我现在蛙泳是每个动作争取做到位，所以每次划距就增加，成绩就上去了。自由泳还是练习仰姿平衡和甜点，现在仰姿平衡很有长进，但是甜点不容易找到，继续找。当中游了一次100米自由泳，感觉比原来轻松，而且前面25米我感觉自己呼吸的姿势很正规，在水涡里呼吸，以后要加强记忆。

陈年花雕

今天的200米蛙不得了，才4分24秒，怎么每天都有进步的。但是自由泳还在联系，今日从俯卧平衡开始转换到甜点，试了试左侧甜点，找到了一些感觉，明天记录练习。
老熊今天又缺课。

陈年花雕

今日蛙泳200米热身4分14秒，出乎我的意料，表坏了？如果照这个速度，1000米理论上可以进22分，不敢想象，这个星期一定要试一次1000米蛙。什么原因速度提高这么快，想不出来，有可能是自由泳的平衡练多了，对蛙是促进？
今日还是练习自由泳平衡，在卧式平衡基础上加上侧姿平衡，有点心得，明天巩固。
老熊25米碟泳有点样子，我有点心痒，想学，但是内心告诉我，先把自由泳练好，要耐得住寂寞。

陈年花雕

昨日身体微恙，休息一天。

今日照例200米蛙热身，4分20秒，看来成绩基本恒定在此了。

自由泳练习仰姿平衡和甜点。今日从仰姿开始加快打腿，在有前进速度的前提下，试了试甜点，基本行了，试过了左面试右面，基本可以，但左面比较熟练，明天巩固记忆。

老熊问我为何要练仰姿平衡，说自由泳没学会仰泳先学会。我想本来我是零基础，起点一样是零，那开始的起点高一点和低一点对我的学习没有影响，因此我还是从正规的开始练，基本上我的这套教材如果练会了，自由泳和仰泳都会游了。

今天还练了垂直打自由泳腿，因为最深处我估计才180cm，因此对于我不熟练的人来说，弄不弄就脚碰地，练习有困难。

现在练习自由泳尽量我不练配合游，怕把动作弄僵掉。